[...] przez te dwa miesiące po kontuzji nie miałem czegoś takiego jak "uciekanie kolana". Trochę już kapowałem nawet piłkę, truchtałem i było z dnia na dzień lepiej. Do tego ćwiczenia priopercepcji i było ok. Dziś udałem się na rezonans magnetyczny, z racji tego, że lekarz był tak uprzejmy to rzucił okiem na zdjęcie od razu po badaniu i [...]
to dobrze,że z łąkotkami wszystko ok.Nie jest natomiast dobrą wiadomością twoja rehabilitacja,bo 2 tygodnie to tyle co nic.Dodatkowo ćwiczenia siłowe to też nie wszystko,czego potrzeba operowanej nodze,bo nie tylko chodzi o odzyskanie siły,ale także czucie głębokiego,a tego nie da się wypracować na siłowni,tylko przy specjalistycznych ćwiczeniach [...]
[...] miałem wczoraj w Sport Klinice w Żorach. Jak na razie wszystko OK, noc spokojnie przespałem oczywiście podano mi środki przeciwbólowe. Leże w domciu i co godzine powtarzam ćwiczenia zalecane przez rehabilitanta z Żor. Była to moja druga rekonstrukcja ACL poprzednio o prawa teraz lewa. Po operacji lezałem w sali na obserwacji i o dziwo byłem [...]
[...] podniesiony. w ostatniej serii 3 ostatnie zrobione po 10 sekundowej przerwie 6. skos dodatni -bez większych zmian 7.wyciskanie hantli siedząc -PORAŻKA{{:-( podczas tego ćwiczenia bardzo bolał bark. Naprawdę bardzo. NIe zaryzykowałam dalej. robiłam tylko 1 serię, niestety 8.francuskie jednorącz- dobrze 9. Uginanie ramion sztangielkami - [...]
Wielkie brawa! Pokazalas,ze cwiczenia silowe sa nie tylko dla mlodych czy tez tych co od mlodosci te dyscypline uprawiaja. Wessalo Cie pieknie i zycze Ci dalszych takich sukcesow. A co do skory - wczesniej jej stan nie byl tez dobry wiec wiele czasu zajmie,zeby sie poprawila. Na pewno nie bedzie jak u mlodziutkiej dziewczyny ale tez na pewno z [...]
[...] ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + niski bf, to jest przepis na dobry wygląd klaty ;) Mega byk, jakie ćwiczenia dodajesz/dodawałeś zawsze do trójboju, drążek, dipy, żołnierskie? Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu [...]
dobrze chodziło o to aby skupic się na cwiczeniach aerobowych, mniej na siłowych a co za tym idzie, bazowac na cwiczeniach typu rowerki, bieżnie tego typu sprzęt. Wszelkie cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha [...]
[...] Ostatnio np. dostałem uwagę negatywną, że jem orzechy włoskie na lekcji:P ale mnie to nie interesuję. Priorytetu to w sumie nie mam, zależy mi cholernie na siłce jak i sw. ćwiczenia dynamiczne dojdą z czasem, w domu też za bardzo nie mam czasu by trenować coś ze sztuk walk, ale to wprowadzę za jakiś czas. Rozciągam się po sw i siłce więc 6x w [...]
Mlody i niecierpliwy,odpisze Ci tutaj:-) Twoj cel,to sila dynamiczna: dzien 1: -rozgrzewka-znajdziesz filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. [...]
[...] musiałem zrezygnować z siłowni na 3 tygodnie. W tym czasie i tak trzymałem się IF i ograniczałem węglowodany. Z końcem maja wróciłem na siłownię, jestem w stanie zrobić ćwiczenia niemal tym samym ciężarem co poprzednio, tylko że dwie serie mniej, czyli 3x5. Niestety wynik redukcji jest dla mnie niezadowalający. W najlepszym punkcie ważyłem [...]
jak kolejne? nie masz innego!podciaganie sztangi nie wlicza sie w TO podciaganie przeciez..chodzi o zlote cwiczenie,przenoszace cialo w przestrzeni,a ze jest jego kilka odmian(nie,podciaganie sztangi,to nie jedna z nich;),to mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push [...]
Znajdź suchą nitkę. Kąpiel w jeziorze? Nie, to był trening nóg. 2:57h pokuty. W polowie ćwiczenia "wykroki chodzone z hantlami" chciałem umrzeć. 65serii , od połowy roboty czułem ze nie ma już w moim organizmie podwójnej porcji przedtreningowki która zazylem na podniesienie progu bólu, wypalila się. Jechałem na silnej woli. Warto? Warto. Kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewny, czy znowu nadgarstek się nie odezwie. Dać je na koniec? 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek 3. Wyciskanie sztangi Aha i jakich ciężarów używać do pierwszego ćwiczenia? Bo wiadomo, jak zrobię rozpiętki dużym, to już potem nie będę miał tyle siły na sztangę. Oszczędzać siły czy jednak iść na całość? Zmieniony przez - Ksionim w [...]
W sobote nie cwicz juz nic, plan w miare dobry, ale troszke mniej na bica daj , najlepiej jak na triceps 3 cwiczenia po 3 serie chodz ja preferuje 2 cwiczenia 5 i 4 serie, po przysiadach zrob wyprosty nog na maszynie a dopiero potem uginanie nog na maszynie
Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.
cześć chlopcy obecnie trenuje sobie dla przyjemności więc robię takie ćwiczenia jakie mi się podobają. np. na bicepsy ćwiczenia korekcyjne. ogólnie to nie mam za dużo czasu na ten sport. za 3 tyg wyjeżdżam za granice wiec nie wiem jak to będzie. na pewno będę się ruszał
[...] nie ułożę. Uważam, że warto pójść do dobrego lekarza, który obiektywnie powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka [...]
Macie koledzy problemy z logiką kojarzeniem faktów i czasem nie rozumiecie słów, których używacie. Jeszcze raz może wam wytłumaczę: Ćwiczenia nie zastępują więzadła, ale wyćwiczone mięśnie potrafią przejąć część jego funkcji. Żadne leczenie niczego gwarantuje, w szczególności w przypadku, który opisuje Saida. Co więcej profesjonalny zabieg (ACL) [...]
Witam wszystkich, jestem nowym nabytkiem sfd a piszę tutaj bo być może że stanę się również nowym nabytkiem keltona a raczej na odwrót. O sobie w skrócie, 4miesiace dieta i ćwiczenia domowe(hantle,ekspander,rower). Czas zacząć na poważnie, a jak na poważnie to tylko z porządnym sprzętem. Muszę trochę jeszcze dozbierać na ławkę+stojaki ale jest [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4
